biceps w rok

[...] 11,5kg * 10/6 i wyciska hantlami odrazu * 7 WYCISK na dobicie na płaskiej 60kg * 10/7 TRICEPS POMPKI 6/6/6 SCIĄGANIE DRĄŻKA wyciągi 25kg * 10/10/6 dodatkowo zrobiłem biceps i bary bo na tygodniu bym nie miał czasu ale juz sie biore za odpowiednie i pełne treningi... BARKI WYCISK Z KLATKI 30kg * 12 42kg * 5 30kg*13 PODCIAG DO CZOŁA [...]

[...] ;) Wpis za dzisiaj: Trening muszę na bieżąco lekko modyfikować, gdyż wypadają wszystkie ćwcizenia, które sprawiają ból. Dlatego w ogóle nie robię podciągania i ćwiczeń na biceps. TRENING 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 10x100kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4s x 12-10 powt. 3. Szrugsy ze [...]

[...] 3-4 cwiczenia. cwicze wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), piatek:plecy-biceps, niedziela:barki-triceps. trening na klatke to: 1.wyciskanie na minimalnym skosie sztangi 2.wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni 3.rozpietki na maszynie. jak juz [...]

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/bok.jpg Puzzle bonusowe (zapomniałam nuk ponapinać, no ale :-P ) https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/33.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/biceps.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/444.jpg Dziękuję za uwagę :-)

[...] 62cm 61cm(-1cm) pas pepek 69cm 69cm biodra 90cm 89,5(-0,5) udo prawe 51cm 51cm udo lewe 50,5cm 50,5cm łydka 34cm 34cm biceps napręzony29cm 30cm(+1cm) biceps nienaprężony 27cm Popatrzyłam tak na moja wage od czarwca to waha sie w okolicach od 60kg do 62,3 tak an przemina sapda rosnie ,ale [...]

PODSUMOWANIE TESTU REDOX EXTREME Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim przeglądającym temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było [...]

Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na [...]

[...] od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: [...]

[...] się czuję mając dni gdzie mogę więcej pojeść niż regularnie jeść po tyle samo, jednak po treningach mam zdecydowanie mocniejsze ssanie... Jutro w planach nogi, a w sylwester biceps i barki oby tylko zdrowie dopisało! Pozdrawiam /SFD/2017/12/29/15f04310678741e6a64385cbdaf03095.jpg /SFD/2017/12/29/42356aecbcd3406e924a63bec9489177.jpg [...]

TRENING nr16 31.12.08 PRZYSIAD ( powoli zaczynam robic po kontuzji) 2serie 15powtx15kg PODCIAGANIE 5powt +7,5kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx95kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 21kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powtx50kg LYDKi wspiecia do duzego palenia BARKI light 10powt x 30kg klata, podciaganie 3 [...]

Dane: nie wiem czy dobrze to wypełnię bo za dużo czasu nie mam ale co tam :) Data Urodzenia: 02.07.1987 Staż: ponad rok Przed Cyklem: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 36,5 Klatka: 110 Pas: 86 Udo: 59 Wyciskanie Klatka: nie mierze Wyciskanie Barki: nie mierze Przysiad: nie mierze Martwy Ciąg: nie robie Po Cyklu: Waga: 98 Wzrost: tyle samo Biceps: [...]

[...] Wzrost: 182 cm ---> 182 Waga: 81 kg ---> 84,5 (+ 3,5kg) Klatka: 105cm ---> 109 (+ 4cm) Biceps prawy:37,3cm ---> 38,1 (+ 0,8mm) biceps lewy: 37cm ---> 37,9 (+ 0,9 cm) Udo: 56cm ---> 57,8 (+ 1,8 cm) Brzuch normalnie (na wysokości pępka): 88 ---->> 90cm przedramie 31,5cm , [...]

[...] Pas: 94,5cm Biceps 39,5cm Z tą wagą to są jakieś jaja}:-( Miska mega czysta na poziomie 2050-2100kcal, zero syfu, z pasa na pewno leci, ale tempo nie jest zabójcze, biceps się trzyma więc mięso za bardzo nie spada. Do tego sylwetka wygląda trochę lepiej, więc może faktycznie jakiś rekomp zachodzi a nie typowa redukcja. W sumie szkoda bo [...]

[...] lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 6x105 / 6x105 / 6x105 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 10 x 35 / 9 x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach [...]

UWAGA - NEW PB :-)) Klatka, biceps 30.12.2019 /SFD/2019/12/31/1ad15b5cfe554093a346582e54caf861.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 132 Tak jak pisałem wcześniej, trochę się nie składało żeby sprawdzać maxy ale Wason stwierdził że to i tak najlepszy moment. A jak nie pójdzie to przecież nic się nie stanie. Byłem po dłuższej przerwie od treningów, a [...]

16.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b32674f680374351912c72b16144220d.jpg miska: jajecznica na smalcu po boczku, kanapka, szkolna fasolka po bretońsku, kanapki z łososiem, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa05e7f23f54650b883cc5bdda71170.png +200 ml wina-na sen@-| się męczyłam, męczyłam spać nie mogłam, a po winku jak kamień. Założenie: 1800kcal, BTW [...]

[...] inaczej,ale kazda partie tego samego dniatrening klatki bede robil pod okiem Pyzy ktory bedzie mnie szykowal do zawodow Poniedzia³ek Klata,triceps,brzuch Wtorek Plecy,biceps,przedramie,lydki Czwartek Klata,triceps,brzuch Pi¹tek Barki,uda 5) Fotki i filmy jak narazie brak,bede staral sie dawac w czasie prowadzenia dziennika

[...] razy dłużej niż sam okres startowy. Warto się tak męczyć nawet for FUN? Jak już coś zacząłem to skończę, już nie dużo zostało. Coś tam trenuje. W sobotę zrobiłem klatka, biceps i 35 min aerobów. Butterlfy 5x12-15 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12 Brama 4x12-15 Spider curls 4x15 Uginanie z [...]

[...] to dźwigałem ciut wiecej, ale nie przekładało się to na sylwetkę ;-) silny to jest Karol Małecki czy Maetusz Burdzy ;-) Creative - powodów moze byc kilka jak krótki biceps. Długi i płaski się wydaje jak robisz klatkę bokiem czy bicepsy przodem? bo jak klatkę bokiem to po prostu przez wzrost masz długie kończyny, jak przy klacie bokiem w [...]

[...] bede chciał startować cały rok, zaliczając zarówno Mistrzostwa Europy i Świata. 2. Trenuje siłowo 5 x w tygodniu, każdą partie raz w tygodniu, chociaż bardzo się stara żeby biceps i triceps przetrenować 2 razy w tygoniu. 3. Wymiarów nie znam bo się nie mierze wogóle. 4. SUPLEMENTACJA: głównie skupiam się na porze okołotreningowej - Przed [...]